من سلطانیان هستم. دکتری حرکات اصلاحی و آسیب شناسی ورزشی از دانشگاه تهران امروز من به همراه تیم تن آسا تولید کننده بهترین دستگاه‌های ورزشی میخواهیم نکاتی در زمینه ورزش کردن کودکان به همراه نباید ها برای شما صحبت کنیم. با توجه به اهمیت سلامت و بهداشت کودکان، لازم است بیش از پیش به فعالیت بدنی و ورزش آنها توجه کنیم. متأسفانه امروزه کودکان زمان زیادی را صرف فعالیت های بی تحرک مانند تماشای تلویزیون، بازی های رایانه ای و استفاده از دستگاه های الکترونیکی می کنند که منجر به پدیده ای خطرناک به نام “فقر حرکتی” می شود.
طبق آمارها ساعات بی تحرکی در کودکان زیر 12 سال اروپایی بین 3 تا 9 ساعت در روز است. متاسفانه در کشور ما نیز با توجه به گسترش استفاده از دستگاه های الکترونیکی در میان کودکان و کمبود امکانات ورزشی، شرایط چندان مطلوب به نظر نمی رسد. پیامدهای نامطلوبی مانند چاقی، دیابت، بیماری های قلبی-عروقی و مشکلات استخوانی و ارتوپدی از جمله عواقب “فقر حرکتی” در کودکی هستند که باید به آنها توجه کرد.
مناسب ترین ورزش برای کودکان
انتخاب مناسب‌ترین نوع ورزش برای کودکان بستگی به سن، علاقه‌مندی‌ها و ویژگی‌های جسمانی آنها دارد. به طور کلی موارد زیر را می‌توان به عنوان مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان پیشنهاد کرد:
– شنا: یکی از بهترین ورزش‌ها برای توسعه مهارت‌های حرکتی و هماهنگی بدن است.
– ژیمناستیک: به بهبود انعطاف‌پذیری، تعادل و هماهنگی کمک می‌کند.
– فوتبال: یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های گروهی که مهارت‌های اجتماعی را نیز تقویت می‌کند.
– بدمینتون: به بهبود هماهنگی چشم و دست و سرعت عکس‌العمل کمک زیادی می‌کند.
– دوچرخه‌سواری: ورزشی مناسب برای تقویت عضلات و استقامت قلبی-تنفسی.
– یوگا: کشش‌ها و حرکات یوگا برای کودکان بسیار مفید است.
انتخاب نهایی بستگی به شرایط و علاقه کودک شما دارد، اما فعال ماندن و شرکت در ورزش‌های گروهی برای همه کودکان توصیه می‌شود.
فواید ورزش کردن برای کودکان
ورزش برای کودکان دارای فواید فراوانی است که به نقش بسزایی در سلامتی و توسعه جسمانی و روانی آنها ایفا می‌کند. در زیر به برخی از این فواید اشاره می‌شود:
- تقویت سیستم ایمنی: ورزش به کودکان کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدنشان تقویت شود و در مقابل بیماری‌ها و عفونت‌ها مقاومت بیشتری پیدا کنند.
- توسعه عضلات و استخوان‌ها: فعالیت‌های ورزشی، توسعه عضلات و استخوان‌ها را تشویق می‌کند و به رشد سالم و قوی فیزیکی کودکان کمک می‌کند.
- حفظ وزن سالم: ورزش به کودکان کمک می‌کند تا وزن خود را در حد سالم نگه دارند و از مشکلات چاقی جلوگیری کنند.
- تعادل و هماهنگی: فعالیت‌های ورزشی، تعادل و هماهنگی حرکات را تقویت می‌کند که برای رشد سلامت جسمانی ضروری است.
- رشد قلب و عروق: ورزش باعث تقویت قلب و عروق می‌شود و به بهبود گردش خون و سلامت قلب کودکان کمک می‌کند.
- مدیریت استرس و افزایش انرژی: فعالیت‌های ورزشی به کودکان کمک می‌کند تا استرس را مدیریت کنند و انرژی مثبتی را دریافت کنند.
- تقویت روحیه و افزایش اعتماد به نفس: مشارکت در ورزش، روحیه مثبت و افزایش اعتماد به نفس کودکان را تقویت می‌کند.
- تعامل اجتماعی: فعالیت‌های گروهی و تیمی در ورزش، به کودکان کمک می‌کند تا مهارت‌های اجتماعی خود را تقویت کنند و با دیگران بهتر ارتباط برقرار کنند.
- تعلیم مفاهیم تیمی: شرکت در بازی‌ها و تمرینات گروهی، به کودکان یاد می‌دهد چگونه در یک تیم هماهنگی و همکاری کنند.
- سرگرمی و لذت: ورزش برای کودکان به عنوان یک فعالیت سرگرم‌کننده و لذت‌بخش شناخته می‌شود که در کنار همه این فواید، ایجاد انگیزه برای مشارکت فعال در آن را افزایش می‌دهد.
پنج فاکتور اصلی در ورزش های فیتنس برای کودکان عبارتند از:
- تنوع
ورزش های فیتنس برای کودکان باید متنوع باشند تا کودکان از انجام آنها لذت ببرند و از مزایای آنها بهره مند شوند. انواع مختلفی از ورزش های فیتنس برای کودکان وجود دارد، از جمله:
- ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری
- ورزش های قدرتی مانند بدنسازی و وزنه برداری
- ورزش های انعطاف پذیری مانند یوگا و کشش
- ورزش های تعادلی مانند ژیمناستیک و حرکات موزون
کودکان باید فرصتی داشته باشند تا انواع مختلف ورزش های فیتنس را امتحان کنند تا ببینند کدام یک از آنها را بیشتر دوست دارند.
- مناسب بودن سن
ورزش های فیتنس برای کودکان باید متناسب با سن و سطح مهارت آنها باشد. کودکان در سنین مختلف نیازهای فیزیکی مختلفی دارند. بنابراین، مهم است که ورزش های فیتنس را انتخاب کنید که برای سن و سطح مهارت کودک شما مناسب باشد.
- امنیت
ورزش های فیتنس برای کودکان باید ایمن باشد. کودکان در سنین رشد هستند و بدن آنها هنوز در حال توسعه است. بنابراین، مهم است که ورزش هایی را انتخاب کنید که خطر آسیب دیدگی را به حداقل برسانند.
- سرگرمی
ورزش های فیتنس برای کودکان باید سرگرم کننده باشد. اگر کودکان از انجام ورزش لذت نبرند، احتمال اینکه آن را ادامه دهند کمتر است. بنابراین، مهم است که ورزش هایی را انتخاب کنید که برای کودک شما جذاب باشد.
- حمایت
ورزش های فیتنس برای کودکان باید از حمایت والدین برخوردار باشد. والدین می توانند نقش مهمی در تشویق کودکان به شرکت در ورزش و حمایت از آنها در طول تمرینات داشته باشند.
در اینجا چند نکته برای انتخاب ورزش های فیتنس مناسب برای کودکان آورده شده است:
- با پزشک کودک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش انتخابی برای کودک شما بی خطر است.
- با مربی ورزشی واجد شرایط صحبت کنید تا بتوانید ورزش های مناسب برای سن و سطح مهارت کودک خود را پیدا کنید.
- کودک خود را به امتحان انواع مختلف ورزش تشویق کنید تا ببینید کدام یک از آنها را بیشتر دوست دارد.
- در فعالیت های ورزشی کودک خود شرکت کنید تا از او حمایت کنید و او را تشویق کنید.
ورزش های فیتنس می تواند مزایای زیادی برای سلامت جسمانی و روانی کودکان داشته باشد. با انتخاب ورزش های مناسب برای کودکان و حمایت از آنها می توانید به آنها کمک کنید تا از مزایای ورزش بهره مند شوند.
مشکلات مربوط به بی تحرکی در کودکان
بی‌تحرکی در کودکان می‌تواند مشکلات گوناگونی در جوانان ایجاد کند. در زیر به برخی از مشکلات مرتبط با بی‌تحرکی در کودکان اشاره شده است:
- چاقی و اضافه وزن: کمبود فعالیت و ورزش مناسب می‌تواند منجر به افزایش وزن و چاقی در کودکان شود که ممکن است منجر به مشکلات سلامتی مانند دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی-عروقی، و مشکلات گوارشی شود.
- ضعف عضلات و استخوان‌ها: بی‌تحرکی می‌تواند تأثیر منفی بر توسعه عضلات و استخوان‌ها داشته باشد، که ممکن است به مشکلات ارتوپدی و کاهش استحکام جسمانی منجر شود.
- مشکلات روانی: کمبود ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به مشکلات روانی منجر شود، از جمله استرس، افسردگی، و اضطراب.
- کاهش تعامل اجتماعی: کودکانی که فعالیت بدنی کافی ندارند، ممکن است در تعاملات اجتماعی مشکلات داشته باشند و از ارتباط با همسالان خود عقب‌مانده باشند.
- کاهش توانایی تمرکز و یادگیری: فعالیت بدنی کم می‌تواند به کاهش توانایی تمرکز و یادگیری در کودکان منجر شود.
- افت انگیزه و اعتماد به نفس: کودکان فعالیت بدنی ناکافی را تجربه می‌کنند، ممکن است انگیزه و اعتماد به نفس ضعیفی تجربه کنند.
- مشکلات خواب: کمبود فعالیت بدنی می‌تواند به مشکلات خواب در کودکان منجر شود و تأثیر منفی بر کیفیت خواب آنها بگذارد.
- اختلال در رشد عقلی و شناختی: بی‌تحرکی ممکن است بر رشد عقلی و شناختی کودکان تأثیر بگذارد و توسعه مهارت‌های شناختی آنها را کاهش دهد.
- ریسک بیشتر برای بیماری‌های مزمن: فعالیت بدنی کم در دوران کودکی می‌تواند ریسک بیشتری برای بروز بیماری‌های مزمن در زندگی بزرگتر ایجاد کند.
- مشکلات قلبی و عروقی: بی‌تحرکی می‌تواند به مشکلات قلبی و عروقی در سنین بزرگتر منجر شود و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی افزایش یابد.
با توجه به تحقیقات انجام شده چه مقدار ورزش کردن برا سنین کم کافی است؟
بر اساس توصیه‌های انجمن قلب آمریکا و سازمان بهداشت جهانی، میزان توصیه شده‌ی ورزش و فعالیت بدنی برای کودکان و نوجوانان به شرح زیر است:
کودکان ۳ تا ۵ سال:
حداقل ۳ ساعت فعالیت بدنی در طول روز با شدت متوسط تا زیاد مثل دویدن، پریدن و بازی‌های پرتحرک
کودکان ۶ تا ۱۷ سال:
۶۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط تا زیاد هر روز. این فعالیت‌ها باید شامل ورزش‌ها و بازی‌های هوازی باشند.
به طور کلی هر چه قدر کودکان سن پایین‌تری داشته باشند، به میزان فعالیت بیشتری نیاز دارند. اما به طور متوسط ۱ ساعت ورزش و فعالیت بدنی در روز برای اکثر کودکان کافی است.
کمک به تناسب فعالیت بدنی در کودکان
برای کمک به داشتن یک سبک زندگی فعال و سالم برای فرزندتان، پیشنهاد می‌کنیم به نکات زیر توجه کنید:
1- اجازه دهید فرزندتان به اندازه کافی بازی و فعالیت فیزیکی متناسب با سنش داشته باشد. این باعث رشد و تکامل جسمانی او می‌شود.
2- خودتان هم در یک بخش از روز به فعالیت‌های او بپیوندید. حضور شما الگوی مناسبی برای یک زندگی فعال است.
3- اصول تغذیه سالم و سبک زندگی پویا را به او آموزش دهید. نقش مثبت و پرانرژی‌ای در زندگی‌اش داشته باشید.
4- سعی کنید کل خانواده با هم فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، دوچرخه سواری یا ورزش داشته باشید.
5- سعی کنید فضای خانه را با نشاط و شاداب نگه دارید.
کدام ورزش ها برای کودک اولویت دارد؟
تحقیقات مرتبط با ورزش در کودکان نشان می‌دهد که تنوع و تعادل بین انواع فعالیت‌های ورزشی مهم است. برخی از فعالیت‌های ورزشی که برای کودکان به عنوان اولویت دارند شامل موارد زیر می‌شوند:
- پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری: این فعالیت‌ها به عنوان یکی از راه‌های اصلی ورزشی برای کودکان محسوب می‌شوند. آنها از این فعالیت‌ها لذت می‌برند و همچنین عضلات بدن، استقامت، و تعادل را تقویت می‌کنند.
- فوتبال: فوتبال یک فعالیت گروهی است که به توسعه مهارت‌های اجتماعی و فیزیکی کودکان کمک می‌کند. بازی در تیم و همکاری با دیگران، افزایش استقامت و تقویت عضلات از جمله فواید آن می‌باشد.
- شنا: شنا یک ورزش کامل است که عضلات بدن را تقویت می‌کند و به کودکان کمک می‌کند تا بهبود در قوای قلبی و تنفسی پیدا کنند.
- ژیمناستیک: فعالیت‌های ژیمناستیک، اعم از تمرینات انعطاف‌پذیری، حرکات هنری، و تقویت عضلات اساسی، به توسعه مهارت‌های حرکتی و تنوع بدنی کودکان کمک می‌کند.
- بسکتبال: بازی بسکتبال به عنوان یک ورزش گروهی، هماهنگی حرکات، و تقویت عضلات پایین بدن را ترویج می‌دهد. این فعالیت همچنین به توسعه مهارت‌های تاکتیکی و اجتماعی کودکان کمک می‌کند.
- پیلاتس: پیلاتس یک فعالیت ورزشی با تمرکز بر انعطاف، تعادل، و تقویت عضلات اساسی است که به کودکان کمک می‌کند تا قوای بدنی خود را بهبود بخشند.
- تکواندو و کاراته: این ورزش‌های رزمی به کودکان کمک می‌کنند تا مهارت‌های دفاع شخصی، تمرکز، و تقویت عضلات را تجربه کنند.
توجه به این نکته مهم است که هر کودک دارای سلایق و توانمندی‌های منحصر به فرد خود است. بهتر است انتخاب فعالیت ورزشی با توجه به علاقه و توانمندی‌های فردی هر کودک صورت گیرد تا ورزش برایشان لذت‌بخش و مفید باشد. همچنین، همواره مشاوره با پزشک یا متخصص تربیت بدنی برای تعیین فعالیت‌های ورزشی مناسب برای هر کودک پیشنهاد می‌شود.
نبایدها برای کودکان در ورزش کردن
ورزش برای کودکان یک جنبه حیاتی برای رشد سالم و توسعه جسمی و ذهنی آنها است. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که باید در اجرای فعالیت‌های ورزشی برای کودکان دقت و توجه ویژه‌ای وارد شود. برخی از نکات “نباید” بر اساس تحقیقات در این زمینه عبارتند از:
- نباید زیاده‌روی کرد: کودکان نباید به وفور و زیاده‌روی در تمرینات ورزشی مشغول شوند. افزایش تدریجی فعالیت‌ها و اعطای زمان کافی برای استراحت از اهمیت بالایی برخوردار است.
- نباید تنوع نداشت: ورزش‌های متنوع و گسترده به کودکان این امکان را می‌دهد که مهارت‌های مختلف ورزشی را تجربه کنند. محدودیت در تنوع ورزش ممکن است منجر به خستگی و عدم علاقه کودکان شود.
- نباید بازی‌های رقابتی را نادیده گرفت: بازی‌ها و مسابقات ورزشی برای کودکان اهمیت بسیار دارند. این بازی‌ها نقش مهمی در توسعه مهارت‌های اجتماعی، تعامل، و رفع استرس دارند.
- نباید به زور فشار آورد: ورزش برای کودکان باید به عنوان یک فعالیت لذت‌بخش و خوشحال‌کننده دیده شود. نباید به زور کودکان را به فعالیت‌های ورزشی ترغیب کرد، بلکه باید آنها را به طور مثبت و مشوقانه به این فعالیت‌ها جذب کرد.
- نباید تنها به یک نوع ورزش محدود شوند: تحقیقات نشان می‌دهد که تنوع در انجام ورزش‌ها بهترین نتایج را برای سلامت جسمی و ذهنی به همراه دارد. بنابراین، کودکان نباید تنها به یک نوع ورزش محدود شوند.
- نباید در تمرینات بیش از حد فشار دید: تحقیقات حاکی از این است که فشار زیاد در تمرینات ورزشی ممکن است منجر به مشکلات جسمی و روانی شود. به کودکان اجازه داده شود که به تدریج و با توجه به توانمندی‌های خود تمرین کنند.
- نباید بدون نظارت باشند: همیشه تحت نظارت یک مربی یا مراقب حرکت کنند. نظارت فرد بزرگتر به کودک امکان اجتناب از آسیب‌ها و بهبود تکنیک‌های ورزشی را می‌دهد.
به طور کلی، بر اساس تحقیقات، ورزش برای کودکان بسیار مفید است، اما نیاز به مدیریت صحیح، تنوع، و ارائه فرصت‌های لذت‌بخش برای آنها دارد.
امیدواریم این مقاله به سوالات شما در این زمینه پاسخ داده باشد اگر هنوز سوالی در ذهن شما وجود دارد و جواب آن را در مقاله راهنمای جامع برای ورزش کردن کودکان به همراه نباید ها پیدا نکردید برای ما کامنت بگذارید تا به شما جواب بدهیم.