بهترین رژیم های لاغری دنیا را بشناسید! راهنمای جامع برای تناسب اندام پایدار
انتخاب بهترین رژیم لاغری از میان تنوع بیشمار روشهای موجود، چالشی است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. واقعیت این است که هیچ “بهترین رژیم” واحدی برای همه وجود ندارد و موفقیت هر برنامه غذایی به عوامل فردی، سلامت عمومی و سبک زندگی بستگی دارد. اسلیمینگ آکادمی همواره بر رویکردی جامع و شخصیسازی شده در کاهش وزن تاکید دارد. در این راهنمای جامع، به بررسی پرطرفدارترین و مؤثرترین رژیمهای لاغری دنیا میپردازیم تا شما بتوانید با آگاهی بیشتر، مسیر صحیح تناسب اندام خود را پیدا کنید.
اصول بنیادین کاهش وزن: رمزگشایی از مکانیسم لاغری
پیش از غرق شدن در دنیای رژیمهای متنوع، درک چگونگی کاهش وزن ضروری است. اساس هر رژیم لاغری موفق، بر مفهوم «تعادل انرژی» استوار است؛ به این معنی که برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به آنچه بدن میسوزاند، دریافت کنید. این اختلاف کالری، بدن را وادار میکند تا از ذخایر چربی خود برای تامین انرژی استفاده کند.
میزان کالری که بدن در حالت استراحت برای حفظ عملکردهای حیاتی (تنفس، گردش خون و…) نیاز دارد، با عنوان “متابولیسم پایه (BMR)” شناخته میشود. با افزایش فعالیت بدنی، کالری بیشتری سوزانده شده و به فرایند چربیسوزی کمک میکند. کاهش وزن پایدار، نتیجه ترکیبی از رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم است، در حالی که کاهش وزن سریع و ناسالم معمولاً با از دست دادن آب و بافت عضلانی همراه بوده و اغلب منجر به بازگشت وزن میشود.
معرفی جامع و نوین بهترین و پرطرفدارترین رژیمهای لاغری دنیا
در ادامه، به بررسی تفصیلی محبوبترین و مؤثرترین رژیمهای لاغری در سطح جهان میپردازیم. اسلیمینگ آکادمی به شما کمک میکند تا با شناخت دقیق هر رژیم، بهترین گزینه را با توجه به شرایط خود انتخاب کنید.
۱. رژیم مدیترانهای (Mediterranean Diet): الگویی برای سلامت و طول عمر
این رژیم بر پایه عادات غذایی سنتی مردم کشورهای حاشیه دریای مدیترانه، مانند یونان و ایتالیا، استوار است. رژیم مدیترانهای نه تنها برای کاهش وزن، بلکه به دلیل فواید بیشمارش برای سلامت قلب و عروق و طول عمر بیشتر، مورد تحسین مجامع علمی قرار گرفته است.
- اصول و مکانیسم عمل: تمرکز بر مصرف بالای میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل، دانهها و روغن زیتون به عنوان منبع اصلی چربی. مصرف متوسط ماهی و مرغ، و محدودیت در مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوریشده. این رژیم با تامین فیبر بالا و چربیهای سالم، احساس سیری طولانیمدت ایجاد میکند و به تنظیم قند خون کمک مینماید.
- غذاهای مجاز: میوهها و سبزیجات تازه، غلات کامل (نان و پاستای سبوسدار)، حبوبات (عدس، نخود)، مغزها (بادام، گردو)، دانهها (چیا، کتان)، روغن زیتون بکر، ماهی و غذاهای دریایی (۲-۳ بار در هفته)، مرغ و تخممرغ (متوسط)، لبنیات کمچرب.
- غذاهای غیرمجاز: گوشت قرمز فرآوریشده، شکر افزودنی، غلات تصفیهشده، روغنهای ناسالم (مانند روغن پالم) و غذاهای با فرآوری بالا.
- مزایا: کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲، برخی سرطانها و آلزایمر، کاهش وزن پایدار، بهبود سلامت روده، غنی از آنتیاکسیدانها و ضدالتهاب.
- معایب: ممکن است برای برخی افراد که به رژیمهای پروتئینی بالا عادت دارند، میزان پروتئین کم به نظر برسد.
- برای چه کسانی مناسب است: تقریباً برای همه افراد، به ویژه کسانی که به دنبال یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن طولانیمدت هستند.
۲. رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet): سوختوساز چربی به جای کربوهیدرات
رژیم کتوژنیک یا کتو، یک رژیم بسیار کم کربوهیدرات و پرچرب است که بدن را وارد حالتی به نام کتوز میکند. در این حالت، بدن به جای استفاده از گلوکز (حاصل از کربوهیدرات) برای انرژی، از کتونها (حاصل از چربیسوزی) استفاده میکند.
- اصول و مکانیسم عمل: کاهش شدید مصرف کربوهیدرات (معمولاً زیر ۵۰ گرم در روز)، افزایش مصرف چربیهای سالم و مصرف متوسط پروتئین. این تغییر متابولیک، منجر به چربیسوزی مؤثر برای کاهش وزن میشود.
- غذاهای مجاز: گوشت، مرغ، ماهیهای چرب (سالمون، ساردین)، تخممرغ، کره، روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، پنیر، سبزیجات کمکربوهیدرات (اسفناج، کلم بروکلی، فلفل دلمهای)، آجیل و دانهها.
- غذاهای غیرمجاز: غلات (نان، برنج، پاستا)، شکر، میوههای شیرین، حبوبات، سبزیجات نشاستهای (سیبزمینی، ذرت).
- مزایا: کاهش وزن سریع، کنترل قند خون در دیابتیها، کاهش اشتها، بهبود برخی شرایط نورولوژیک.
- معایب: عوارض اولیه مانند “آنفولانزای کتو” (سردرد، خستگی)، محدودیتهای غذایی شدید، نیاز به نظارت متخصص برای جلوگیری از کمبودهای تغذیهای.
- برای چه کسانی مناسب است: افرادی که به دنبال کاهش وزن سریع هستند، مبتلایان به دیابت نوع ۲ (با نظارت پزشک)، و افرادی که مقاومت به انسولین دارند.
۳. روزهداری متناوب (Intermittent Fasting – IF): زمانبندی هوشمندانه غذا
روزهداری متناوب یک رژیم غذایی نیست، بلکه الگویی برای زمانبندی غذا خوردن است. در این روش، بین دورههای غذا خوردن و دورههای روزهداری (فقط نوشیدن مایعات بدون کالری) جابهجا میشوید.
- اصول و مکانیسم عمل: با محدود کردن زمان غذا خوردن به یک بازه مشخص، بدن فرصت بیشتری برای سوزاندن چربیهای ذخیره شده پیدا میکند. این روش میتواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش وزن کمک کند.
- روشهای محبوب:
- ۱۶:۸: رایجترین روش، شامل ۱۶ ساعت روزهداری و یک بازه ۸ ساعته برای غذا خوردن (مثلاً از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب).
- ۵:۲: در این روش، ۵ روز هفته به صورت عادی غذا میخورید و در ۲ روز غیرمتوالی، مصرف کالری را به ۵۰۰-۶۰۰ کالری محدود میکنید.
- Eat-Stop-Eat: یک یا دو بار در هفته به مدت ۲۴ ساعت کامل روزه میگیرید.
- مزایا: کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک، کاهش التهاب، افزایش طول عمر (در مطالعات حیوانی).
- معایب: ممکن است در ابتدا منجر به گرسنگی، سردرد و خستگی شود. برای برخی افراد با سابقه بیماریهای خاص یا بارداری مناسب نیست.
- برای چه کسانی مناسب است: افرادی که به دنبال روشی انعطافپذیر برای کاهش وزن هستند و میتوانند ساعات مشخصی از روز یا هفته را بدون غذا سپری کنند.
۴. رژیم وگان و گیاهخواری (Vegan & Vegetarian Diets): قدرت گیاهان برای کاهش وزن
رژیمهای گیاهخواری بر پایه مصرف گیاهان استوارند و انواع مختلفی دارند که در میزان حذف محصولات حیوانی با هم تفاوت دارند. رژیم وگان سختترین نوع آن است که تمامی محصولات حیوانی را حذف میکند.
- تفاوت وگان، وجترین و پسکاتارین:
- وگان: عدم مصرف هرگونه محصول حیوانی (گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات، تخممرغ، عسل).
- وجترین (گیاهخوار): عدم مصرف گوشت و مرغ، اما ممکن است لبنیات و تخممرغ مصرف شود.
- پسکاتارین: عدم مصرف گوشت و مرغ، اما مصرف ماهی و غذاهای دریایی.
- اصول و مکانیسم عمل: تمرکز بر میوهها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانهها. این رژیمها معمولاً سرشار از فیبر و کمچرب بوده که به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک میکنند.
- چالشهای تامین مواد مغذی ضروری: نیاز به دقت در تامین ویتامین B12، آهن، کلسیم، روی، ید و اسیدهای چرب امگا ۳ (به ویژه در رژیم وگان) که عمدتاً در محصولات حیوانی یافت میشوند.
- مزایا: کاهش وزن، کاهش خطر بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی سرطانها، بهبود سلامت روده.
- معایب: خطر کمبود مواد مغذی در صورت عدم برنامهریزی صحیح، نیاز به آگاهی بالا در مورد منابع غذایی گیاهی.
- برای چه کسانی مناسب است: افرادی که به دلایل اخلاقی، زیستمحیطی یا سلامتی مایل به حذف یا کاهش مصرف محصولات حیوانی هستند.
۵. رژیم کم کربوهیدرات (Low-Carb Diets): کاهش قند و افزایش سیری
رژیمهای کم کربوهیدرات بر محدودیت مصرف قندها و نشاستهها تاکید دارند و انواع مختلفی از بسیار کم کربوهیدرات (مانند کتو) تا کم کربوهیدرات متوسط را شامل میشوند.
- اصول و مکانیسم عمل: کاهش کربوهیدرات باعث کاهش ترشح انسولین شده و به بدن کمک میکند تا چربیهای ذخیره شده را بسوزاند. افزایش مصرف پروتئین و چربیهای سالم نیز به افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی کلی منجر میشود.
- غذاهای مجاز: گوشت، مرغ، ماهی، تخممرغ، پنیر، کره، روغنهای سالم، سبزیجات غیرنشاستهای، آجیل و دانهها.
- غذاهای غیرمجاز: شکر، نان، برنج، پاستا، سیبزمینی، ذرت، میوههای بسیار شیرین.
- مزایا: کاهش وزن سریع، کنترل قند خون، کاهش اشتها، بهبود برخی نشانگرهای سلامتی.
- معایب: ممکن است در ابتدا منجر به خستگی شود، محدودیت در انتخاب غذا.
- برای چه کسانی مناسب است: افراد دارای اضافهوزن یا چاقی، مبتلایان به دیابت نوع ۲ یا مقاومت به انسولین.
۶. رژیم پالئو (Paleo Diet): بازگشت به رژیم اجداد
این رژیم بر مبنای تغذیه انسانهای اولیه در دوران پارینهسنگی استوار است و فرض بر این است که بدن ما برای این نوع تغذیه تکامل یافته است.
- اصول و مکانیسم عمل: مصرف غذاهایی که شکارچی-گردآورندگان مصرف میکردند، مانند گوشت بدون چربی، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل و دانهها. حذف غلات، حبوبات، لبنیات و غذاهای فرآوریشده.
- مزایا: کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک، کاهش التهاب.
- معایب: حذف گروههای غذایی کامل (غلات، حبوبات، لبنیات) که میتوانند منبع مهمی از مواد مغذی باشند.
۷. رژیم جنرال موتورز (GM Diet): رژیمی سریع برای کاهش وزن در ۷ روز
این رژیم ادعا میکند که میتواند در ۷ روز بین ۴.۵ تا ۸ کیلوگرم وزن را کاهش دهد. هر روز برنامه غذایی خاص و محدودی دارد.
- اصول و مکانیسم عمل: رژیمی بسیار کم کالری و محدودکننده که برای هر روز، گروه غذایی خاصی را (مثلاً فقط میوه، یا فقط سبزیجات) مجاز میداند. هدف اصلی آن “سمزدایی” بدن و کاهش سریع وزن است.
- نقدها و محدودیتهای علمی: این رژیم از نظر علمی تایید نشده و به دلیل محدودیت شدید کالری و مواد مغذی، میتواند برای سلامتی مضر باشد. کاهش وزن اولیه بیشتر به دلیل از دست دادن آب و نه چربی است و معمولاً پایدار نیست. اسلیمینگ آکادمی توصیههای خود را بر اساس شواهد علمی بنا میکند و چنین رژیمهایی را به ندرت پیشنهاد میدهد.
۸. رژیم اتکینز (Atkins Diet): پیشگام رژیمهای کم کربوهیدرات
رژیم اتکینز یکی از اولین و شناختهشدهترین رژیمهای کم کربوهیدرات است که بر کاهش کربوهیدرات برای کاهش وزن تمرکز دارد.
- فازهای مختلف رژیم اتکینز: این رژیم در چهار فاز اجرا میشود: فاز القا (بسیار کم کربوهیدرات)، فاز ادامه کاهش وزن، فاز پیش از نگهداری و فاز نگهداری وزن.
- اصول و مکانیسم عمل: همانند سایر رژیمهای کم کربوهیدرات، با محدود کردن کربوهیدرات، بدن را وادار به سوزاندن چربیها میکند و به دلیل افزایش پروتئین و چربی، احساس سیری بیشتری ایجاد مینماید.
۹. رژیم دوکان (Dukan Diet): پروتئین بالا در چهار فاز
رژیم دوکان یک رژیم غذایی پروتئین بالا و کم کربوهیدرات است که در چهار فاز برای کاهش و حفظ وزن طراحی شده است.
- اصول و مکانیسم عمل: فاز حمله (پروتئین خالص)، فاز کروز (پروتئین و سبزیجات)، فاز تثبیت و فاز نگهداری. این رژیم با تامین پروتئین بالا، به حفظ توده عضلانی و افزایش سیری کمک میکند.
- معایب: محدودیتهای شدید در فازهای اولیه و احتمال کمبود فیبر و برخی ویتامینها و مواد معدنی.
۱۰. رژیم کانادایی (Canadian Diet): برنامه ۱۵ روزه برای کاهش وزن سریع
این رژیم نیز مانند GM Diet، یک برنامه غذایی بسیار محدود و کوتاهمدت است که وعدههای غذایی خاصی را برای ۱۵ روز مشخص میکند.
- اصول و مکانیسم عمل: رژیمی بسیار کم کالری با غذاهای مشخص و محدود که ادعا میکند منجر به کاهش وزن سریع میشود.
- نقدها: این رژیم نیز از نظر علمی توصیه نمیشود و میتواند منجر به کمبودهای تغذیهای و بازگشت وزن سریع شود.
۱۱. رژیم تخممرغ (Egg Diet): تمرکز بر پروتئین کامل
رژیم تخممرغ یکی از انواع رژیمهای پروتئین محور است که در آن تخممرغ به عنوان ماده اصلی غذاها مصرف میشود.
- اصول و مکانیسم عمل: مصرف عمده تخممرغ در کنار سایر پروتئینهای بدون چربی و سبزیجات کمکربوهیدرات. پروتئین بالای تخممرغ به افزایش سیری و کاهش کالری کلی کمک میکند.
- معایب: محدودیت شدید در مصرف کربوهیدراتها و میوهها، که میتواند به کمبود برخی مواد مغذی منجر شود.
۱۲. رژیم شیر (Milk Diet): رویکردی محدود و بحثبرانگیز
این رژیم بر پایه مصرف تنها شیر کمچرب برای مدت مشخصی استوار است.
- اصول و مکانیسم عمل: مصرف انحصاری شیر کمچرب برای کاهش کالری.
- نقدها: این رژیم به شدت محدودکننده است و میتواند منجر به کمبودهای تغذیهای جدی، از جمله فیبر، ویتامینها و مواد معدنی شود. اسلیمینگ آکادمی به شدت توصیه میکند از چنین رژیمهای تکغذایی و بدون پشتوانه علمی پرهیز کنید.
ملاحظات کلیدی اسلیمینگ آکادمی در انتخاب و پیگیری رژیم لاغری
انتخاب رژیم مناسب تنها قدم اول است. عوامل زیادی در موفقیت و پایداری کاهش وزن نقش دارند که باید با دقت مورد توجه قرار گیرند. اسلیمینگ آکادمی تاکید دارد که رویکردی جامع و واقعبینانه داشته باشید.
اشتباهات رایج در مسیر کاهش وزن: دامهایی که باید شناخت
در مسیر کاهش وزن، بسیاری از افراد دچار اشتباهاتی میشوند که نه تنها مانع از رسیدن به هدفشان میشود، بلکه میتواند به سلامتی نیز آسیب برساند. وسواس به ترازو، کاهش شدید کالری، حذف ناگهانی گروههای غذایی، و نادیده گرفتن نقش ورزش از جمله این اشتباهات است. همچنین، استرس و کمخوابی میتوانند بر هورمونهای اشتها تاثیر گذاشته و روند کاهش وزن را مختل کنند.
تغذیه سالم: ستون فقرات هر رژیم موفق
تمرکز بر کیفیت غذاها، نه فقط کمیت آنها، برای یک رژیم لاغری موفق حیاتی است. انتخاب غذاهای کامل و فرآوری نشده، سرشار از فیبر، پروتئین و چربیهای سالم، به شما کمک میکند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید، متابولیسم بدنتان بهبود یابد و انرژی پایدارتری را تجربه کنید.
هیچ رژیم معجزهآسایی برای کاهش وزن وجود ندارد. موفقیت در تناسب اندام، حاصل یک سبک زندگی سالم، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم است.
رژیم لاغری موضعی (شکم و پهلو): واقعیت یا افسانه؟
این باور که میتوان تنها با رژیم یا تمرینات خاص، چربی یک ناحیه از بدن مانند شکم یا پهلو را از بین برد، یک افسانه است. کاهش چربی در بدن به صورت کلی اتفاق میافتد و بافت چربی از تمام نقاط بدن کاهش مییابد. تمرینات تقویتکننده عضلات مرکزی (مانند کرانچ) میتوانند عضلات شکم را تقویت کنند، اما برای نمایان شدن آنها، باید چربی کلی بدن کاهش یابد.
نقش بیماریها و شرایط پزشکی در افزایش یا کاهش وزن
برخی بیماریها میتوانند به طور مستقیم بر وزن بدن تاثیر بگذارند. کمکاری تیروئید، سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) و مقاومت به انسولین از جمله بیماریهای چاقکننده هستند. از سوی دیگر، پرکاری تیروئید و دیابت نوع ۱ کنترل نشده میتوانند باعث کاهش وزن ناخواسته شوند. بنابراین، پیش از شروع هر رژیم، مشاوره با پزشک برای بررسی شرایط پزشکی و انتخاب رژیمی سازگار با وضعیت شما ضروری است.
داروهای کاهش وزن: چه زمانی و با چه ملاحظاتی؟
مصرف داروهای کاهش وزن باید آخرین راهکار و تحت نظارت کامل پزشک باشد. این داروها معمولاً برای افراد با شاخص توده بدنی (BMI) بالا (بالای ۳۰) یا افرادی که با BMI بالای ۲۷ دچار بیماریهای مرتبط با چاقی (مانند دیابت یا فشار خون بالا) هستند، تجویز میشوند. استفاده از هرگونه مکمل گیاهی یا دارویی برای کاهش وزن بدون مشورت پزشک میتواند خطرناک باشد.
یک نمونه برنامه غذایی هفتگی سالم برای کاهش وزن (پیشنهادی اسلیمینگ آکادمی)
اسلیمینگ آکادمی برای کمک به شما در درک بهتر یک رژیم متعادل، نمونه یک برنامه غذایی سه روزه را ارائه میدهد. تاکید میشود که این یک برنامه پیشنهادی است و برای هر فرد باید توسط متخصص تغذیه و متناسب با نیازها و شرایط شخصی، تنظیم شود.
| وعده غذایی | روز اول | روز دوم | روز سوم |
|---|---|---|---|
| صبحانه | املت با ۲ عدد تخممرغ، اسفناج و قارچ + ۱ برش نان جو | اوتمیل با ۱/۲ فنجان جو دوسر، شیر کمچرب، توتفرنگی و کمی عسل | ماست یونانی (۱ فنجان) با میوههای ترکیبی و ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا |
| میانوعده صبح | ۱ عدد سیب متوسط | ۵-۷ عدد بادام خام | ۱ عدد پرتقال |
| ناهار | سالاد مرغ کبابی (۱۵۰ گرم) با سبزیجات تازه، روغن زیتون و سرکه بالزامیک | ۱ فنجان عدسی با سبزیجات + ۱ برش نان سنگک کوچک | سالاد تن ماهی (بدون روغن) با کاهو، خیار و گوجهفرنگی + نصف سیبزمینی پخته |
| میانوعده عصر | ۱ فنجان چای سبز + ۱ عدد خرما | ۱/۲ فنجان ماست کمچرب | ۵-۷ عدد گردو |
| شام | ماهی قزلآلا کبابی (۱۵۰ گرم) با سبزیجات بخارپز (کلم بروکلی و هویج) | خوراک لوبیا چیتی با قارچ و فلفل دلمهای + سالاد شیرازی | سینه مرغ گریل شده (۱۵۰ گرم) با کینوا (۱/۲ فنجان پخته) و سالاد کلم |
نتیجهگیری
در پایان، باید به این نکته مهم توجه داشت که راهی یکتا و جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. بهترین رژیم لاغری، رژیمی است که متناسب با اهداف، وضعیت سلامت، ترجیحات غذایی و سبک زندگی شما باشد و بتوانید آن را به صورت پایدار ادامه دهید. رژیمهای غذایی موفق، صرفاً برنامههای کوتاهمدت برای کاهش وزن نیستند، بلکه بخشی از یک تغییر عمیق در سبک زندگی سالم به شمار میروند.
برای دستیابی به کاهش وزنی ایمن و پایدار و جلوگیری از عوارض احتمالی، مشورت با متخصص تغذیه و پزشک از اهمیت بالایی برخوردار است. اسلیمینگ آکادمی با ارائه مشاورههای تخصصی و برنامههای شخصیسازی شده، همراه شما در این مسیر خواهد بود تا بهترین رژیم های لاغری دنیا را مطابق با نیازهایتان شناخته و به تناسب اندام ایدهآل و سلامتی پایدار دست یابید.
پرسشهای متداول (FAQ)
آیا رژیمهای لاغری سریع، نتایج پایدار و بدون عوارض دارند؟
خیر، رژیمهای لاغری سریع معمولاً نتایج ناپایدار دارند و میتوانند با عوارضی مانند کاهش توده عضلانی، کمبودهای تغذیهای و بازگشت وزن همراه باشند.
چگونه میتوانم بفهمم کدام رژیم لاغری برای من بهترین است؟
بهترین راه برای انتخاب رژیم لاغری، مشورت با یک متخصص تغذیه است که با بررسی وضعیت سلامت، سبک زندگی و اهداف شما، مناسبترین برنامه را پیشنهاد دهد.
نقش فعالیت بدنی در کنار رژیم غذایی برای کاهش وزن چیست؟
فعالیت بدنی نقش مکملی حیاتی در کنار رژیم غذایی دارد؛ به افزایش کالری سوزی، حفظ توده عضلانی و بهبود سلامت عمومی کمک میکند.
آیا همه افراد با هر وضعیت سلامتی میتوانند از رژیمهای محبوب مانند کتو یا فستینگ استفاده کنند؟
خیر، برخی رژیمها مانند کتو یا فستینگ ممکن است برای افراد دارای بیماریهای خاص، زنان باردار یا شیرده مناسب نباشند و نیاز به نظارت پزشک دارند.
پس از رسیدن به وزن ایدهآل، چگونه میتوان از بازگشت وزن جلوگیری کرد؟
برای جلوگیری از بازگشت وزن، لازم است یک سبک زندگی سالم شامل تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم را به صورت دائمی در پیش بگیرید.