بدنسازی
-
ورزش و تندرستی
اثر پروتئین ایزوله سویا در بدنسازی
پروتئین برای بدنسازان مثل سوخت برای ماشین است و پروتئین ایزوله سویا یکی از گزینه‌های جذاب برای تأمین این نیاز است. برخلاف شایعات تحقیقات نشان داده که این نوع پروتئین برای بدنسازی مفید بوده و هیچ تأثیر منفی بر هورمون‌های مردانه ندارد. ایزوله سویا چربی و کربوهیدرات کمی دارد و یک گزینه مقرون‌به‌صرفه برای تأمین پروتئین محسوب می‌شود. چالش اصلی دریافت پروتئین کافی از غذاهایی مانند مرغ و تخم‌مرغ هزینه بالا و تکراری شدن رژیم غذایی است. پروتئین ایزوله سویا با حل این مشکلات جایگزین مناسبی برای بدنسازانی است که به لاکتوز حساسیت دارند یا رژیم گیاهی را ترجیح می‌دهند. البته انتخاب برند مناسب اهمیت زیادی دارد زیرا برخی از برندهای ارزان‌قیمت طعم نامطلوبی دارند و به‌خوبی حل نمی‌شوند. از نظر عملکرد این پروتئین به رشد عضلات و بهبود ریکاوری کمک می‌کند اما ممکن است در ابتدا مشکلاتی مانند نفخ ایجاد کند که با مصرف تدریجی و مکمل‌های گوارشی قابل کنترل است. اگر قصد خرید ایزوله سویا را دارید بهتر است سراغ برندهای معتبر بروید تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید. پروتئین ایزوله سویا همون چیزیه که بدنت بهش نیاز داره؟ تجربه یه بدنساز خب بذارید اول از همه رک و راست باشیم پروتئین برای بدنسازا مثل بنزین برای …
-
ورزش و تندرستی
مسابقه جنجالی بدنسازی در تهران با سود میلیاردی/ مسئول برگزاری کیست؟
آفتاب‌‌نیوز : در ۲ روز گذشته مسابقات بدنسازی گیمز کلاسیک نچرال با حضور صد‌ها ورزشکار در تهران برگزار شد که با اعتراضات زیادی از سوی ورزشکاران شرکت کننده که هر کدام تا مبلغ ۳ میلیون تومان برای حضور در این مسابقات پرداخت کرده بودند، همراه بود. جمعیت زیادی از شرکت کنندگان که سودی میلیاردی را نصیب برگزار کنندگان این رویداد غیرقانونی کردند و حالا پای حراست وزارت ورزش و دیگر نهاد‌های نظارتی به این پرونده باز شده است. پس از این اتفاقات، فدراسیون بدنسازی رسما اعلام کرد مسابقاتی تحت عنوان نچرال زیر نظر این فدراسیون نیست و مجوزی برای برگزاری آن داده نشده است. این فدراسیون حتی اعلام کرد استفاده از لوگوی فدراسیون بدنسازی در تبلیغات این مسابقات نیز غیرقانونی بوده است. تعدادی از ورزشکاران حاضر در این رقابت‌ها ضمن اشاره به سطح بسیار نازل برگزاری این رقابت‌ها در سالنی بسیار کوچک با حضور انبوه ورزشکاران، اعلام کردند: تمامی ورزشکاران مبالغی تا حداکثر ۲ میلیون و ۹۰۰ هزار تومان که در مجموع مبلغی میلیاردی شده است را بابت حضور در این رقابت‌ها به یک حساب شخصی واریز کرده‌اند. رضا لک، پیشکسوت ورزش بدنسازی ایران مدعی شد: این حساب متعلق به نزدیکان یک از مسئولان فدراسیون بدنسازی بوده است. ورزشکاران همچنین …
-
سلامت و دانش
چگونه برنامه بدنسازی برای خود بنویسیم؟
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟ اگر به دنبال راهنمای کامل و طراحی یک برنامه عضله ساز و علمی هستید، این مقاله تن‌ورز را دنبال کنید. تعیین تعداد روزهای تمرین و نوع حرکات از اصول طراحی یک برنامه تمرینی بدنسازی است. همچنین مشخص نمودن میزان تکرار، ست و استراحت بین ست‌ها از دیگر موارد طراحی برنامه می‌باشد. تمرینات بدنسازی را هر 4 تا 8 هفته تغییر دهید. چگونه یک برنامه تمرینی بدنسازی بنویسیم ؟ بهترین روش، طراحی اختصاصی برای هر فرد است. این برنامه باید با توجه به فیزیک بدنی، هدف و شرایط شما طراحی شود. اما چگونه برنامه تمرینی مخصوص خودمان را بنویسیم؟ بدون استفاده از نقشه در یک سفر ممکن است به مقصد برسید. اما شانس موفقیت و خصوصاً لذت از مسیر کاهش می‌یابد. طراحی نیز به همین صورت است. احتمالاً تاکنون برخی از ورزشکاران را مشاهده کرده‌اید که هیچ برنامه‌ای ندارند. این افراد زمان و هزینه زیادی صرف کرده و مشغول تمرین می‌شوند. اما به نتیجه دلخواه نرسیده و اکثرا مأیوس می‌شوند. تمرین بدون برنامه، شخص را خسته کرده و حتی امکان آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. نوشتن برنامه بدنسازی برای بانوان و آقایان برنامه تمرینی آقایان و بانوان متفاوت از یکدیگر است. زیرا میزان عضله سازی و …
-
سلامت و دانش
مکمل بدنسازی رفع خستگی
ریکاوری بدن ما پس از ورزش از اهمیت بالایی برخوردار است. بازیابی صحیح از آسیب جلوگیری می کند و نتیجه را تضمین می نماید. به این نکته توجه کنید که تغذیه صحیح و نوشیدن آب کافی در راس ریکاوری پس از تمرین قرار دارد و این موضوع ربطی به ورزش شما نخواهد داشت. یک بدنساز، کوهنورد، رزمی کار، دونده یا هر ورزشکار دیگری باید به این موضوع توجه داشته باشند. در کنار تغذیه صحیح استفاده از مکمل به خصوص برای کسانی که در حال ورزش های سنگین هستند نیز می تواند مفید باشد. اهمیت ریکاوری بعد از تمرین در طول تمرین، فیبرهای عضلانی تخریب می شود، ذخایر انرژی بدن تمام می شود و سطح هیدراتاسیون نیز کاهش می یابد. در دوران ریکاوری است که بدن شما بازسازی می شود. اهداف اصلی ریکاوری پس از تمرین شامل موارد زیر هست: جایگزینی مایعات و مواد مغذی مهم برای اطمینان از هیدراتاسیون و تغذیه بهینه بازیابی ذخایر انرژی عضله سازی مداوم و تخصصی در جهت اهداف و عملکرد ورزشی تغذیه و آبرسانی به بدن بعد از ورزش، مهم ترین درشت مغذی ها پروتئین و ها هستند. پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده عضلات شماست، بنابراین لازم است از عضله سازی موثر اطمینان حاصل کنید. …