روزانه چقدر مایعات بنوشیم؟ – ترندونی

به گزارش ترندونی،نوع نوشیدنی باید با توجه به آب و هوا انتخاب شود. زیرا مصرف این مواد بر تغییرات دمای پوست نیز تاثیر می گذارد به طوری که نوشیدنی های گرم باعث افزایش جریان خون در زیر پوست و در نتیجه احساس گرما در فرد می شود. عکس این عمل هنگام نوشیدن نوشیدنی های سرد اتفاق می افتد. مصرف آب میوه ها و سبزی های تازه و خنک روح را انرژی می بخشد و بدن را تقویت می کند.

لازم به ذکر است که کل آب بدن نوزاد تا ۷۵ درصد وزن بدن نوزاد می رسد اما این مقدار تا سنین بالا کاهش می یابد. در چاقی درصد آب بدن به 45 درصد کاهش می یابد.

به گفته دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، توصیه های کلی برای مصرف مایعات بر اساس موقعیت مکانی، جنسیت و وضعیت سلامت افراد به شرح زیر است:

– برای بزرگسالان نوشیدن هشت لیوان مایعات ترجیحا آب در روز توصیه می شود.

– نیاز روزانه مردان به مایعات حدود یک لیتر بیشتر از زنان است.

– مادران شیرده به حدود 1-0.75 لیتر بیشتر از سایر زنان برای تامین آب مورد نیاز بدن و تولید شیر نیاز دارند.

– مصرف مایعات کافی برای افراد بالای 55 سال مورد تاکید است. این گروه سنی به دلایل مختلفی از جمله کاهش تشنگی، کاهش عملکرد قلب و کلیه، کاهش فعالیت بدنی و مصرف مواد مخدر بیشتر مستعد عدم تعادل آب و الکترولیت در بدن هستند.

– برای زنان باردار بر قطع یا محدود کردن برخی نوشیدنی ها از جمله قهوه، چای، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار تاکید می شود و آب به عنوان بهترین نوشیدنی معرفی می شود. همچنین در صورت تهوع صبحگاهی نوشیدن مایعات بین وعده های غذایی و نه همراه غذا توصیه می شود.

– برای یبوست ناشی از کاهش تحرک دستگاه گوارش، نوشیدن مایعات فراوان مانند آب یا آب میوه های طبیعی به همراه غذاهای پرفیبر مانند نان هسته دار، لوبیا و غلات توصیه می شود. به تنظیم حرکات روده کمک می کند.

– نوشیدنی های رژیمی نوشیدنی هایی هستند که امروزه در بازارهای سراسر جهان عرضه می شوند و مورد استقبال عموم به ویژه افراد چاق قرار می گیرند. نوشیدنی های رژیمی حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند و می توانند برای مادران باردار، افراد مبتلا به فنیل کتونوری و افرادی که عادت به مصرف مکرر این نوشیدنی ها دارند، خطرناک باشد. به گونه ای که خطر زایمان زودرس را در زنان باردار افزایش می دهد. از طرفی مصرف نوشابه های گازدار نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه به دلیل تحریک اشتها باعث افزایش وزن نیز می شود. افراد اغلب به اشتباه از نوشیدنی های رژیمی برای پیروی از رژیم لاغری استفاده می کنند، یعنی برای کاهش وزن یا پیشگیری از چاقی، به جای نوشابه های معمولی، نوشابه های رژیمی می نوشند و دلیل اصلی چاقی نوع نوشابه نیست، بلکه مقدار و مقدار آن است. نوع تغذیه انسان..

به عبارت دیگر، شما نمی توانید هر نوع یا مقدار غذایی بخورید و ادعا کنید که نوشابه رژیمی باعث چاقی نمی شود. بنابراین باید توجه داشت که جایگزینی نوشابه های رژیمی انتخاب مناسبی برای پیشگیری و کنترل چاقی نیست.

– افرادی که فعالیت بدنی شدید یا در هوای گرم دارند باید مایعات بیشتری بنوشند.

– همچنین بر مصرف مایعات به ویژه برای افراد بالای 55 سال تاکید شده است. افراد مسن باید روزانه حداقل شش لیوان مایعات بنوشند تا بدن را هیدراته نگه دارند. زیرا با وجود نیاز واقعی به مایعات، این افراد کمتر احساس تشنگی می کنند و در نتیجه بیشتر در معرض کم آبی بدن و یبوست هستند.

– به طور کلی آب بهترین نوشیدنی است و باید اکثریت مایعات ما را تشکیل دهد. نوشابه‌ها، شربت‌ها و آب‌میوه‌های صنعتی قند زیادی دارند و ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار کمی دارند. به عبارت دیگر انرژی زیادی دارند و در عین حال به ندرت مواد مغذی دارند. چای و قهوه نیز می توانند مقداری مایعات بدن را تامین کنند، اما کافئین موجود در آنها اثر ادرارآوری دارد و می تواند باعث کم آبی بدن شود. بنابراین در صورت کم آبی و نیاز به نوشیدن مایعات، استفاده از آب به عنوان بهترین نوشیدنی توصیه می شود.

– یکی از راه های اطمینان از مصرف مایعات کافی در روز، توجه به ویژگی های ادرار دفع شده روزانه است. ادرار باید حجیم، شفاف و بدون بو باشد.

– محتوای کالری نوشیدنی ها بسیار متنوع است. برخی از نوشیدنی ها مانند آب میوه های صنعتی و نوشابه ها به مقدار زیاد به صورت روزانه مصرف می شوند و این نوشیدنی ها کالری بالایی دارند. برخی از نوشیدنی ها مانند شیر کم چرب یا کم چرب، دوغ یا آب میوه تازه (طبیعی)، حاوی ریزمغذی های ضروری همراه با کالری هستند. آب و سایر نوشیدنی های شیرین نشده مانند چای و قهوه می توانند مایعات مورد نیاز بدن را بدون کالری اضافی تامین کنند. همچنین برای محدود کردن میزان کالری و داشتن وزن متعادل و مناسب، نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها بدون کالری یا با کالری کم توصیه می شود.

انتهای پیام