خواب آلودگی یک نگرانی جدی برای سلامتی است

به گزارش ترندونی کمبود خواب مشکلی است که می تواند شما را در معرض خطر بیماری های مختلف قرار دهد و در بلندمدت به سلامتی شما آسیب بزند.

شبکه خبری سی ان ان به نقل از دکتر «اریک السون» متخصص ریه و خواب در کلینیک مایو مینه سوتا هشدار می دهد که خواب آلودگی «یک نگرانی جدی برای سلامتی» است و پیامدهای گسترده ای دارد؛ از تصادف های رانندگی ناشی از خواب آلودگی گرفته تا خطاهای کاری و خطرات بلندمدت آن برای سلامتی.

به گفته کارشناسان نداشتن خواب شبانه باکیفیت به مدت دست کم هفت تا هشت ساعت می تواند به بروز یا تشدید دیابت افسردگی بیماری های قلبی و کلیوی فشار خون بالا چاقی و سکته مغزی منجر شود. آنان می افزایند که مردم اغلب علائم خواب آلودگی ــ مانند چرت زدن در جلسه کاری ــ را نادیده می گیرند و آن را مسئله ای بی اهمیت می دانند در حالی که این نشانه می تواند هشداری درباره یک کمبود خواب خطرناک باشد.

دکتر «کریستن ناتسون» متخصص خواب و دانشیار نورولوژی و پزشکی پیشگیرانه دانشگاه نورت وسترن هم تاکید می کند: چرت زدن در جلسات خسته کننده نشانه  کمبود خواب است. کسی که کامل استراحت کرده باشد هرچقدر هم که جلسه خسته کننده باشد سر جلسه نمی خوابد. از طرفی خواب آلودگی بیش از حد در طول روز می تواند عملکرد فرد را مختل کند و نشانه  اختلال خواب یا مشکلات دیگر باشد. اگر کسی همیشه خواب آلود است و خمیازه می کشد باید به پزشک مراجعه کند.

یک خطر پنهان

به گفته  دکتر «ایندیرا گوروبهگاوتولا» عضو هیئت مدیره آکادمی پزشکی خواب آمریکا بدن وقتی مدام کمبود خواب دارد رفتارهای عجیبی از خود نشان می دهد؛ مثلا ممکن است با خمیازه مقابله کند یا سیگنال هایی بفرستد که به شما بگوید اوضاع خوب است و دارید با کمبود خواب کنار می آیید. اما این پیام ها اصلا درست نیستند. در واقع داده ها نشان می دهند در وضعیت کم خوابی مزمن توانایی ما برای درک سطح واقعی اختلال عملکردمان دیگر دقیق نیست. یعنی ما فکر می کنیم حالمان خوب است در حالی که واقعا این طور نیست.

او اضافه کرد: وقتی ما با آزمایش های واقعی مثل زمان واکنش توانایی یادآوری تست های حافظه و هماهنگی عملکرد مغز را می سنجیم می بینیم که افراد واقعا اشتباهات زیادی می کنند و این ترسناک است؛ چون همچنان اعتماد به نفسی کاذب و بیش ازحد دارند که حالشان خوب است.

دکتر گوروبهگاوتولا افزود که با تداوم خواب آلودگی مغز ممکن است وارد چرت های کوتاهی شود که متخصصان به آن ها «میکرواسلیپ» (MicroSleep) می گویند. او توضیح داد: مغز شما در واقع به دوره های کوتاه خواب دو سه یا ۱۰ ثانیه ای وارد و بعد دوباره بیدار می شود. ممکن است شما حتی متوجه نشوید این اتفاق افتاده و این مسئله اگر در حال رانندگی یا انجام دادن کاری باشید که با ایمنی در ارتباط است می تواند بسیار خطرناک باشد.

آزمایش خواب آلودگی

چطور می توانید بفهمید که خواب آلودگی شما وارد محدوده خطر شده است؟ دکتر گوروبهگاوتولا می گوید می توان آن را با مقیاس هایی مثل مقیاس خواب آلودگی اپورت (Epworth Sleepiness Scale) اندازه گیری کرد.

به گزارش ایندیپندنت سوالات این آزمون شامل مواردی مثل احتمال چرت زدن در شرایطی چون نشستن آرام بعد از ناهاری بدون نوشیدن الکل نشستن غیرفعال در مکانی عمومی نشستن و مطالعه نشستن و صحبت با کسی بودن به عنوان سرنشین در خودرو به مدت یک ساعت ماندن در ترافیک به مدت چند دقیقه در حال رانندگی یا تماشای تلویزیون است. اگر در بسیاری از این موقعیت ها احساس خواب آلودگی می کنید یا احتمال چرت زدن شما بالاست ممکن است دچار خواب آلودگی خطرناک باشید که به ارزیابی پزشکی نیاز دارد.

از افراد خواسته می شود که به احتمال خواب آلودگی و چرت زدن در این هشت موقعیت بی تحرک از صفر تا ۳ امتیاز بدهند. بالاترین امتیاز ۲۴ است که نشان می دهد فرد «بسیاربسیار خواب آلود» است اما به طور کلی امتیازهای بالای ۱۰ از نظر بالینی قابل توجه اند و نیاز به مداخله دارند.

دکتر گوروبهگاوتولا توضیح می دهد که با پیشرفت کم خوابی علائم خطرناک خواب آلودگی نیز بیشتر می شوند: پلک ها سنگین می شوند بدن به سمت جلو خم می شود فرد برای راست نشستن مشکل دارد و برخی حتی سرگیجه سیاهی رفتن چشم و لرزش دست را تجربه می کنند. همچنین ممکن است رفتارهای بی احتیاطانه یا تکانشی داشته باشند مثلا چیزی جدی اصلا برایش مهم نباشد.

علل دیگر خواب آلودگی

اختلالات خواب مانند آپنه خواب بی خوابی سندرم پای بی قرار و اختلال در ریتم شبانه روزی بدن همچنین دردهای مزمن یا برخی داروها هم می توانند باعث خواب آلودگی شوند.

کارشناسان می گویند حتی برخی رفتارهای روزانه نیز می توانند در طولانی مدت باعث کمبود خواب شوند. مواردی مثل مصرف بیش ازحد کافئین نوشیدن الکل قبل از خواب مصرف ماری جوآنا فعالیت بدنی زیاد یا رعایت نکردن بهداشت خواب (مثلا خوابیدن در اتاقی روشن خیلی سرد گرم یا پر سروصدا) قطعا روی کیفیت و ساختار خواب تاثیر می گذارند و سبب می شوند خواب شما طراوت بخش نباشد و خستگی تان را برطرف نکند.

انتهای پیام